Vitamine B3, ook bekend als niacine, is een wateroplosbare vitamine die een breed scala aan essentiële functies in het lichaam vervult. Het is onder andere essentieel voor het metabolisme van voedingsstoffen, de productie van energie en de gezondheid van de huid en het zenuwstelsel. Vitamine B3 komt voor in twee belangrijke vormen: nicotinezuur en nicotinamide (niacinamide), die beide verschillende functies in het lichaam vervullen.
Een van de belangrijkste rollen van niacine is als onderdeel van co-enzymen zoals NAD (nicotinamide-adenine-dinucleotide) en NADP (nicotinamide-adenine-dinucleotidefosfaat), die cruciaal zijn voor energieproductie door de omzetting van koolhydraten, vetten en eiwitten in ATP, een molecule dat als universele energiebron fungeert voor alle cellen in ons lichaam.
Op het gebied van cholesterolbeheer heeft niacine de potentie om LDL-cholesterol (slecht cholesterol) en triglyceriden te verlagen, terwijl het tegelijkertijd HDL-cholesterol (goed cholesterol) kan verhogen. Dit kan bijdragen aan een vermindering van het risico op hart- en vaatziekten.
Vitamine B3 is ook van belang voor de huidgezondheid. Het wordt vaak gebruikt in de behandeling van huidaandoeningen zoals acne en rosacea vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen en vermogen om de huidbarrière te versterken, wat bijdraagt aan een gezondere en beter gehydrateerde huid.
Bovendien speelt niacine een rol in het zenuwstelsel door bij te dragen aan de synthese van neurotransmitters. Dit kan helpen bij het verminderen van symptomen van depressie en angst door de verbetering van neurale communicatie en het ondersteunen van een gezonde zenuwfunctie.
Daarnaast speelt niacine een belangrijke rol bij antioxidante verdediging door middel van NADP, dat betrokken is bij de regeneratie van glutathion. Glutathion is een krachtige antioxidant die cellen beschermt tegen oxidatieve stress en vrije radicalen, wat essentieel is voor het behoud van de celgezondheid en het verminderen van celbeschadiging. Daarnaast speelt niacine een rol bij de DNA-reparatie en -synthese, wat essentieel is voor celgroei, -ontwikkeling en het behoud van de genetische integriteit van cellen. Deze processen zijn van vitaal belang voor het handhaven van een gezonde lichaamsfunctie op cellulair niveau.
Een tekort aan vitamine B3 kan optreden bij een eenzijdig dieet dat voornamelijk geraffineerde granen bevat. Ook alcoholgebruik kan de opname van niacine belemmeren en de uitscheiding ervan via de urine verhogen. Alcohol interfereert met de opname en het metabolisme van niacine in het lichaam, wat kan bijdragen aan een verlaagde niacineconcentratie in het lichaam en uiteindelijk kan leiden tot een tekort.
Een tekort kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Symptomen van een tekort kunnen onder meer zijn: vermoeidheid, spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid en diarree, huidproblemen zoals een ruwe of schilferige huid, ontsteking van de mond en de tong, neurologische symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid, geheugenverlies, verwardheid, en in ernstige gevallen zelfs dementie.
Het is belangrijk om een gevarieerd dieet te volgen dat voldoende niacinerijke voedingsmiddelen bevat om een tekort aan vitamine B3 te voorkomen. De natuurlijke supplementen van Nannar, bevatten hoge concentraties B-vitamines uit grasgevoerd en antibiotica-vrij orgaanvlees, en kunnen een goede en verstandige aanvulling zijn op je dieet om eventuele tekorten te helpen voorkomen.
